Não é novidade para ninguém que uma boa noite de sono é essencial para que tenhamos mais disposição para realizar as tarefas do dia a dia.

Uma noite maldormida pode influenciar em vários aspectos, como, por exemplo, prejudicar o desempenho no trabalho e o humor.

Isso porque, é enquanto dormimos que o organismo restaura as principais funções do corpo, repondo as energias e regulando o metabolismo.

Além disso, quem dorme bem tem uma vida saudável, pois um sono de qualidade proporciona benefícios como: 

Fortalece o sistema imunológico;

Ajuda a manter um peso saudável;

Reduz o risco de diabetes e doenças cardiovasculares;

Diminui o estresse e melhora o humor;

Ajuda na concentração;

Evita acidentes causados pelo cansaço.

Quantas horas devo dormir por dia?

Segundo publicação no site da pfizer, especialistas recomendam em média oito horas diárias de sono, sem interrupções.  

Porém, esse tempo de repouso pode variar de acordo com a idade de cada pessoa e também conforme a necessidade do organismo de cada indivíduo.

Adultos: sete a oito horas de sono por dia;

Adolescentes: oito a dez horas de sono por dia;

Crianças: nove a 13 horas de sono diariamente;

Bebês: 12 a 16 horas de sono por dia.

Mas para ter uma boa noite de sono é necessário levar em consideração o quarto e as condições da cama.

O colchão, por exemplo, precisa estar limpo, para evitar ácaros e alergias, assim como os travesseiros.

Não bastasse isso, um estudo realizado na Universidade Northwestern, nos Estados Unidos, afirma que dormir sob a incidência de luz pode não fazer bem à saúde.

O experimento avaliou 20 jovens saudáveis que passaram duas noites em um laboratório “do sono”.

A primeira noite foi passada em um quarto completamente escuro, onde não era possível ver quase nada, mesmo com os olhos abertos.

Ao final, concluiu-se que, dormir apenas uma noite com uma luz fraca, como um aparelho de TV ligado, pode elevar os níveis de açúcar no sangue e aumentar a frequência cardíaca.

Além disso, de acordo com a autora da pesquisa, Phyllis Zee, apesar de os indivíduos dormirem com os olhos fechados, a luz fraca penetra na pálpebra e atrapalha o sono.

Então, qual é o risco de dormir na claridade?

Enquanto estamos dormindo, todos os sistemas do nosso corpo diminuem suas atividades para que o organismo comece sua reparação para o dia seguinte.

Porém, a claridade pode prejudicar essa preparação, pois o nosso relógio biológico regula o sono conforme a claridade do dia e, estando claro, ele subentende que é dia e deveríamos estar acordados.

Logo, ao entender que o corpo deveria estar acordado, os níveis de açúcar no sangue e a frequência cardíaca aumentam.

Como consequência, com a frequência cardíaca elevada durante o sono, aumenta também o risco de morte precoce relacionada a doenças no sistema cardiovascular.

Além do mais, com os níveis de açúcar no sangue elevados, aumenta também o risco de desenvolver diabetes tipo 2.

Portanto, para evitar esses problemas e ter uma boa noite de sono, opte por dormir em um ambiente o mais escuro possível.

Para isso, feche as cortinas e persianas, apague todas luzes e caso queira, use uma máscara de dormir.

Verifique também se há algum dispositivo eletrônico ligado, como televisão, tablet, computador, notebook ou celular.

Se tiver, desligue-os, pois alguns deles emitem uma luz de espectro azul ou até mesmo vermelha, o que pode deixar o ambiente com claridade.

Dicas para dormir bem

Além de se atentar a higiene e limpeza dos forros de cama e a luminosidade do quarto, alguns outros aspectos podem te ajudar a dormir melhor.

Veja!

Mantenha uma dieta leve e balanceada a noite;

Substitua o café por chás calmantes (abaixo deixaremos uma lista de opções)

Mantenha uma rotina regular e fixe um horário para dormir – Se tem insônia, evite fazer estas 10 coisas antes de ir dormir

Pratique exercícios físicos pela manhã ou à tarde, nunca a noite, para não causar agitação, fator que atrapalha o sono;

Evite cochilos muito longos durante o dia, pois poderá “tirar” seu sono a noite;

Tenha um ambiente adequado e que ajude no sono;

Evite pensar nos problemas e/ou preocupações do dia a dia;

Livre-se das possíveis perturbações como ruídos e barulhos;

Não use dispositivos eletrônicos antes de dormir;

Evite bebida alcoólica e cigarro, pois esses produtos contém substâncias que prejudicam o sono;

Mantenha uma temperatura agradável no quarto – Veja 11 dicas para dormir melhor nos dias quentes.