Ter uma boa noite de sono é fundamental para que, no dia seguinte, tenhamos energia para cumprir nossas obrigações.

Um estudo publicado no periódico Sleep Health: Journal of the National Sleep Foundation analisou as recomendações de duração do sono para diversas faixas etárias.

Após as análises, concluiu-se que, para indivíduos saudáveis e ??com sono normal, a duração adequada são as seguintes:

Recém-nascidos: entre 14 e 17 horas de sono por dia

Bebês: devem dormir entre 12 e 15 horas por dia

Pré-escolares: entre 10 e 13 horas de sono por dia

Crianças em idade escolar: entre 9 e 11 horas diárias

Adolescentes: 8 a 10 horas de sono por dia foram consideradas adequadas

Jovens e adultos: 7 a 9 horas por dia 

Idosos: 7 a 8 horas de sono por dia

Seguindo estas recomendações, a pessoa que dorme bem garantirá um metabolismo melhor.

Com isso, vai ter mais disposição e ainda prevenir uma série de doenças crônicas, como:

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Além disso, fortalece a memória, tem mais concentração nas atividades, acorda disposto e sem dores musculares.

Por isso, a manutenção do colchão e dos travesseiros é um fator determinante para dormir bem e relaxar de forma confortável.

Entretanto, esse cuidado não significa apenas trocar os lençóis e as fronhas regularmente.

É necessário fazer uma higienização completa para eliminar os ácaros, bactérias e manchas que se acumulam com o tempo. 

A proliferação de microrganismos se dá por causa do acúmulo de suor e também de poeira.

Isso faz da cama um ambiente perfeito para eles, que gostam de lugares escuros e úmidos, além de se alimentarem de resíduos da pele.

Consequências de um colchão sujo

Caso não seja feita uma limpeza regular, a consequência será alguns problemas de saúde, como:

Dermatites

Sinusite

Rinite

Asma

Reações alérgicas

Os principais sintomas das alergias são:

Lacrimejamento

Olhos vermelhos

Muita remela nos olhos 

Espirros

Asma

Tosse

Coriza

Infelizmente, muitas pessoas deixam de lado a higienização desses itens e, muitas vezes, não é por falta de tempo.

Mas devido a rotina diária e outros afazeres acabam se esquecendo de fazer essa limpeza.

Portanto, é muito importante não negligenciar os cuidados com a manutenção do colchão e dos travesseiros.

Não é uma tarefa complicada e, com algumas dicas práticas e produtos naturais, você consegue deixar a cama limpa, cheirosa e aconchegante.

Veja a seguir como limpar seu colchão e travesseiro para garantir uma noite de sono agradável.

Bicarbonato de Sódio 

O bicarbonato de sódio altera o pH do colchão e atua como um neutralizador e branqueador, eliminando manchas e sujeiras.

Além disso, tem propriedades antifúngicas, bactericidas, ajudando a eliminar odores desagradáveis.

Para fazer a higienização do seu colchão, você vai precisar espalhar bicarbonato de sódio sobre ele e deixar agir por meia hora.

Em seguida, esfregue a superfície com uma escovinha e deixe agir por mais 30 minutos.

Após esse tempo, retire todo o pó do colchão com um aspirador.

Sugestão: caso queira deixar sua cama um pouco mais perfumada, aplique junto com o bicarbonato duas gotas de óleo de tomilho, de óleo essencial de tea tree (melaleuca) ou de óleo de lavanda.

Vinagre, água oxigenada e bicarbonato

O vinagre de álcool possui alta concentração de ácido acético, agindo como desinfetante e bactericida. 

A água oxigenada tem poder bactericida, desinfetante e alvejante.

Ingredientes:

Vinagre branco de álcool 

Água oxigenada 10 volumes

Bicarbonato de sódio

Como fazer:

Umedeça uma esponja limpa na água oxigenada e esfregue em todas as manchas do colchão.

Deixe agir por alguns minutos e limpe com um pano umedecido em água limpa.

Polvilhe o bicarbonato de sódio sobre o colchão, borrife um pouco de vinagre por cima e deixe agir por uma hora.

Em seguida, finalize com o aspirador de pó e com um pano úmido, deixando secar se possível ao sol.

Como limpar o colchão encardido

Para limpar o colchão encardido, você irá fazer uma mistura de bicarbonato com água oxigenada e sabão líquido.

Nesta união, teremos um excelente tira-manchas, devido ao poder alvejante da água oxigenada e branqueador do bicarbonato.

Ingredientes:

4 colheres (sopa) de bicarbonato de sódio

250 ml de água oxigenada 10 volumes

2 gotas de sabão líquido para roupas

Como fazer:

Misture bem o bicarbonato com a água oxigenada e o sabão líquido e coloque em um borrifador.

Aplique essa solução sobre o colchão e deixe secar.

Em seguida, passe um pano úmido sobre o colchão.

Como higienizar os travesseiros

Embora você não veja, os travesseiros acumulam poeira, oleosidade, suor e outras secreções corporais.

Com isso, a vida útil dele é diminuída, além de causar alergias respiratórias e na pele.

Por esse motivo, é recomendado fazer uma lavagem completa a cada seis meses.

Aqui no Cura pela Natureza já ensinamos como lavar travesseiro e deixá-lo branco como novo.

Porém, você pode fazer uma higienização frequente para mantê-lo confortável e livre dos microrganismos.

O primeiro passo é deixar o travesseiro arejar e depois retirar o excesso de poeira 

Em seguida, misture um pouco de sabão líquido neutro com água fria em um recipiente.

Molhe um pano e torça, deixando-o apenas úmido.

Inicie a limpeza com cuidado, esfregando a superfície do travesseiro sempre do lado de fora da mancha.

Para finalizar, remova o máximo possível da umidade com um pano limpo e seco.

Na sequência, deixe o travesseiro secar completamente em um local com boa circulação de ar.

Além disso, você pode optar por usar capas protetoras com interior impermeável, que impede a passagem de umidade e previne os ácaros. 

Inclusive, já existem no mercado opções de capas com ação antibactérias que também aumentam a durabilidade do travesseiro. 

Porém é necessário lavá-las com a mesma frequência das fronhas, uma ou duas vezes por semana.

Portanto, siga essas simples dicas e desinfete o colchão e os travesseiros facilmente.

Além disso, você terá um bom descanso e estará cuidando da sua saúde.

Não é necessário fazer grandes esforços, nem paralisar a vida para isso.